Ako účinne uľaviť bolestiam chrbta v tehotenstve

Autor: Katarína Suchá Očenášová | 13.6.2012 o 12:28 | (upravené 13.6.2012 o 12:59) Karma článku: 10,36 | Prečítané:  7756x

V tehotenstve sa lieky na bolesť neodporúčajú. Ako väčšinu tehotných žien, aj mňa na konci začali sužovať veľké bolesti v krížovej oblasti, kvôli ktorým som sa nevedela sústrediť na činnosť, ktorú som práve robila. Keďže som sa však od detstva venovala pohybu, neskôr 11 rokov brušným tancom na profesionálnej úrovni (ktoré sú na úľavu od bolesti chrbta ako stvorené) netrvalo dlho a na základe literatúry a svojich vlastných skúseností som čoskoro prišla na to, ako bolestiam účinne uľaviť.

 

Základom je pohyb, uvoľnenie krížovej oblasti a jej následné posilnenie. Som zástancom teórie, že väčšinu bolestí chrbta si človek spôsobí sám, nesprávnym držaním tela, strnulosťou v jednej polohe, napríklad pri práci s počítačom a svojou pohybovou aktivitou. A ak toto pochopí, vie si veľmi účinne svojpomocne uľaviť (samozrejme, pokiaľ jeho problémy nie sú vážnejšieho charakteru). Vo vysokom štádiu tehotenstva je však situácia značne skomplikovaná, pretože bábätko je veľké a väčšinu základných pohybov znemožňuje. V mojom prípade sa na bežne odporúčané tehotenské cviky pridružovali nevoľnosti, napríklad pri bežnom mačacom chrbte som mala veľmi stlačený žalúdok. Existuje však spôsob, ako si nenásilne, ľahko a účinne pomôcť, aj v prípade, ak má človek problémy so žalúdkom a pálením záhy. Aby ma chrbát nebolel, oplatilo sa mi dodržiavať tri základné pravidlá:

  • Často meniť polohu, zo stoja do ľahu, zľahu do stoja, prípadne si sadnúť
  • Precvičovať chrbát
  • Ak to nie je možné, niečím podložiť a uvoľniť driekovú oblasť, sadnúť si maximálne pohodlne

 

Nasledujúce cviky nedráždia žalúdok, nenapína z nich na vracanie, kto s tým má problém a účinne pomáhajú pri bolestiach chrbtice.

1.       Sadnúť si chrbtom ku stene, približne 20 cm od nej, ruky vystriem nad hlavu a pomaly sa opriem, čím nahrbím chrbát, vystreté ruky sa snažím ťahať čím najvyššie, čím zároveň chrbát naťahujem, ak si chcem oddýchnuť, ruky spustím na zem a sadnem si opäť rovno - opakovanie 3 až 5 krát

 

2.       Opriem sa o vyššiu podložku (napríklad stôl) v stoji, podsadím panvu v krížoch a následne uvoľním - opakovať kľudne až do bezvedomia, alebo kým to človeka neprestane baviť

8Katka7_M.jpg

 

9Katka8_M.jpg

 

3.       Ľahnúť si na zem, pokrčiť nohy a tlačiť kríže proti zemi - následne uvoľniť - opakovať 10 - 20 krát

 

3Katka5B_M_B.jpg

 

 

4Katka5_M_B.jpg

 

4.       Z tejto polohy preložiť členok jednej nohy na koleno druhej nohy, chytiť si predkolenie a tlačením kolena dozadu naťahovať chrbticu, pozor, nenapínať brucho, celá váha čiastočne zdvihnutého tela je opretá o nohu, následne vymeniť nohu a opakovať 3 krát na obe strany

 

5Katka3_M_B.jpg

 

 

6Katka4_M_B.jpg

 

5.       Kľaknúť si na zem, zachytiť sa rukami o niečo pevné a nenásilne krúžiť panvou pretláčaním do krížovej oblasti

 

7Katka6_M_B.jpg

6.       Postaviť sa a predsunúť panvu, opakujem 3 krát

 

1Katka1_M_B.jpg

 

2Katka2_M_B.jpg

 

Celá séria trvá 7 - 10 min., je celkom nenáročná a bolesti uvoľňuje veľmi účinne. Všetko opakujem len kým mi je to príjemné, koľkokrát denne, týždenne alebo ročne chcem. Po tejto sérii sa chrbtici zaručene rýchlo a efektívne uľaví bez vedľajšieho dráždenia žalúdka, ktoré je vo vysokom štádiu tehotenstva značne nepríjemné.

 

Páčil sa Vám tento článok? Pridajte si blogera medzi obľúbených a my Vám pošleme email keď napíše ďalší článok
Pridaj k obľúbeným

Hlavné správy

DOMOV

Slovenskí žiaci sa prepadli ešte hlbšie

Výsledky slovenských školákov v testovaní PISA dlhodobo klesajú.

KOMENTÁRE

Hlúpneme. Kto a kedy to zastaví?

Výprask by si zaslúžili tí, ktorí zodpovedajú za nízku úroveň školstva.


Už ste čítali?